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23/09/11 00:46
(수정됨) 개인적으로 더 천천히, 오래달리는걸 추천드리고싶습니다.
시속 8정도로 하시고 오히려 시간을 늘려보시는게 좋습니다. 노래템포도 아이도루는 너무빨라서 더 빠르게 달리게 됩니다. 초반에는 매일 달리기보다는 하루정도 쉬어주면서 달리면 좋습니다. 맥시멀 쿠셔닝화쪽으로 일단 추천드리나 다른분들 질문 검색하면 더 자세한내용이 많습니다. 호카 본디나 클리프톤 아식스 젤카야노 30 추천드립니다.
23/09/11 08:30
저는 지금 뛰는 건 비추합니다.
제가 178_85일 때 살 뺀다고 뛰다가 몇번 뛰고 포기하고, 빨리 걷는 것으로 바꾸었습니다. 먹는거 조절하고, 빨리 걸으니 다이어트 효과도 좋았습니다. 저는 올버즈 러닝화 추천드립니다.
23/09/11 08:30
족형에 따라서 디자인 취향껏 쿠션화 고르시면 크게 문제는 없고, 욕심에 너무 무리하게 빨리 달리거나 뒷꿈치로 쿵쿵하면서 뛰거나 하는거만 자제하기 위해서 천천히 자주 오래 뛰시면 자연스럽게 해결됩니다. 타고난 러너 아닌이상 결국 오래 꾸준히 뛰는 사람이 잘 뜁니다.
23/09/11 08:38
러닝화는 발에 맞춰 신어야 해서... 플릿러닝이나 러너스클럽, 아니면 강남 아식스 매장 가서 족형분석 한 번 받아보시는 거 추천드립니다. 아식스 매장은 무료인데 전국에 저 지점 하나밖에 안돼요.
23/09/11 09:23
아 무릎이 뭔가 걸리는거 같으시면 자세를 조금 바꾸셔야 해요.
걷기처럼 뒷꿈치-중앙-앞꿈치로 굴리는게 아니라, 몸을 상체로 약간 기울이고 보폭을 줄여서 중앙-앞꿈치로 달릴 수 있게 해보세요. "미드풋러닝"으로 검색을 해보시면 자세 잡기 좋은 그림들이 나올겁니다. 그리고 무릎보호대 착용을 권장 드립니다. 달리기는 인터벌로 뛰시는걸 추천드릴게요. 2분 뛰고 3분 걷고 하는 식입니다. 걷는 동안 달리기의 대사량이 유지되면서 휴식을 취할 수 있어, 다이어트와 지구력 향상에 도움이 많이 됩니다.
23/09/11 09:34
일단 신발보다 무릎보호대 써보시고 윗분들이 말씀해주신 자세교정 해보세요.
무릎보호대는 처음에는 엄청 답답하고 걸리적 거리겠지만 익숙해지면 그냥 할만 합니다. 저는 잠스트 EK-3 쓰는데 무난하니 괜찮은것 같습니다. 신발은 쿠션화가 좋을것 같은데 메이저 브랜드에선 나이키 인빈서블3, 아디다스 보스톤12 정도 괜찮을것 같고 호카 본디8,아식스 젤 님버스 25 정도 무난하지 않을까 싶습니다.
23/09/11 09:54
제 기준 너무 푹신한 러닝화로 뛸때는 무릎통증이 있었는데. 오히려 쿠션감이 좀 덜하다는 탄탄한 러닝화로 바꾸고 통증이 없어졌습니다.
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