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22/09/28 23:24
무분할로 하시되 가짓수를 줄이고 세트수 줄이시면 됩니다.
근데 무분할이 사실 쉽지 않은게... 제 기준으로는 분할 운동하는 것보다 몸에 부하가 훨씬 많이 걸렸습니다. 결국 몸이 퍼져버리더라구요. 그래서 전체 운동 횟수를 줄였습니다. 일주일에 3분할로 딱 3일 운동. 결과는? 짜잔~ 근육량이 늘더라구요. 아~~ 내가 오버트레이닝 했었구나~ 라는 걸 깨달았습니다.
22/09/28 23:40
일주일 3분할로 3일 운동이면 현 상태이긴 한데 크크크
사실 2분할 했던 적이 있긴 한데, 제대로 하면 한시간 넘게 걸리고 + 몸이 너무 지치고 대충하면 너무 한 느낌이 안나고... 딱 적당하게를 못하겠더라고요 ㅡㅡ 그래소 무분할 생각해본건데
22/09/28 23:45
전 풀-다리-푸쉬 순서로 하는데요, 풀데이에 중간에 레그컬하고 가슴, 어깨 하나씩(한 2~3세트?) 해 주고, 푸쉬데이에 대퇴사두 운동 하나에 풀다운, 로우 하나씩 해 줍니다. 길항근 운동으로 스트레칭도 되는 거 같고, 심리적으로도 괜찮은 것 같습니다
22/09/28 23:40
저도 같은 고민으로 피라미드 세트 3분할 에서 무분할 슈퍼 세트로 바꿨습니다.
근데 그래도 웜업하고 운동하면 1시간반 두시간은 걸려요..
22/09/28 23:44
몸상태에 따라 다르겠지만 ... 일반인 기준 일주일에 한번이 나쁘진 않습니다. 약 때려박는것 아니면 보통 대근육은 일주일 최대 두번이라고 하니까요...
22/09/28 23:58
제 기준 하체 주 1회, 가슴 주 2회, 등 주 3회.... (등 운동 더럽게 못함 ㅠ) 하면 회복이 딱 맞더라고요
근데 시간을 못만들겠네요 ㅠㅠ
22/09/29 01:16
운동 경력이 어느정도인지는 모르겠으나 경력이 짧을수록, 초보일수록 무분할에 가깝게 하는게 좋습니다. 부위당 가장 중요한 운동 딱 하나씩만 잡아서 하면 충분합니다. 그걸 최대한 매일, 못해도 최대한 자주 하세요. 3분할, 4분할 이런건 솔직히 운동 경력이 아주 많은 사람들, 분할된 부위를 그날 아주 조져버릴 수 있는 고수들, 그래서 하루이틀 쉬지 않고서는 도저히 회복이 안되는 사람들이 고안해낸 방법인 것이지 웬만한 일반인들은 저렇게 부하를 줄 수도 없거든요. 시간에 맞춰서 운동 부위별로 하나, 둘씩, 총 5개~7개 정도 골라서 하면 충분합니다.
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