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23/06/26 17:16
손목 부상 우려되시면 푸쉬업 보조기구 쓰는게 좋습니다. 스쿼트는... 저는 약간 발꿈치쪽이 높아야 편하게 잘되더군요
운동전 간단하게 스트레칭하시고 사이클은 웨이트 하고나서 타세요
23/06/26 17:43
조금씩 여러 가지 하는 것보다 한두 가지를 빡세게 하는 건 어떨까요? 걷기와 러닝으로 1시간 채우기나 팔굽혀펴기 하루에 200개(세트수, 반복수 자유롭게)라든가...
그리고 목표치가 너무 낮은 느낌이에요 저게 최종 목표라면 효과를 보기 어려울 것 같습니다... 혹시 집 근처에 학교라든지 공원이라든지 공용 운동시설이 있으신지요? 혼자 하는 것보다 다른 사람들이 운동하는 사이에 섞여 운동하는 것만으로도 동기부여가 됩니다. 굳이 헬스장이 아니더라도 운동은 밖에서 하는 게 좋다고 생각합니다 힘내세요
23/06/26 17:45
(수정됨) 사실 맨몸운동으로 효과보려면 본문정도 운동강도로는 택도없습니다,,,
팔굽혔다가 안올라가질때까지 하시고 스쿼트도 허벅지 터질꺼같을때까지 하세요 이게 어느정도 적응되서 이제 헬스장가서 해볼까? 하는마음에 헬스장가서 운동해보시면 아 내가 지금까지 했던건 그냥 애들 장난이었구나 하실겁니다
23/06/26 18:25
제가 계획은 창대하게 세우고 안하기 끝판왕이라
그냥 뭐라도 할 수 있는걸로 아무거나 하십시오. 무산소니 유산소니 순서가 어떻고 코어가 어떻고 이런거 다 의미없구요(초보때는 무산소 해도 유산소 됩니다 크크) 그냥 할 수 있는거...그냥 산책 10분이라도 좋으니 매일매일 하는걸 목표로 삼으세요 일일퀘스트 한다 생각하시고.....너무 빡세게 계획세우면 못합니다. 버거워서 그 아침에 이불개는 것 하면 별 것도 아닌게 성취감 들어서 하루가 더 잘 흘러간다고 하더라는 그런 말 있잖아요 정말 산책 10분, 무릎대고 팔굽혀펴기 10개 라도 좋으니 (땀 한방울 안흘려도 상관없음) 하루도 안빼놓고 하는 것을 목표로 삼아보시고 지속된다면 성취감 느끼면서 이제 하나씩 올려서 하다가 습관되면 그때부터 방법 찾아보세요
23/06/27 04:43
집에서 홈트하는 거 중 최강 운동은 팔굽혀펴기일겁니다. 사실상 상체 근육 거의 다 써서... 물론 효과적으로 쓸려면 헬스장가는게 좋긴한데.
문제는 맨몸운동으로는 등쪽 근육 운동하는게 거의 불가능합니다. 기구가 없어서... 턱걸이가 베스트인데 이건 운동 안해봄 & 체중 가볍지 않음 이면 하나하기도 힘들어서... 공원가보시는거 추천드립니다.
23/06/27 05:23
이미 포함하신 푸쉬업(상체 미는 운동)과 스쿼트(하체 운동)에 더해
복근/코어 운동(예: 윗몸 일으키기)과 상체 당기는 운동(예: 턱걸이) 하나씩 더하는게 어떨까 싶습니다.
23/06/27 07:56
다들 조언감사합니다.
근처에 공원이 있으니 하루에 한두번은 나가서 달리기건 걷기건 하도록 노력할려구요. 일단 꾸준히 할수 있도록 노력해보겠습니다. 조언 너무너무감사합니다.
23/06/27 17:56
계획하신 운동 중에서 한 종목 만이라도 일주일간 연속 하신다면, 대단히 성공하신 것입니다.
계획은 항상 있지만, 실천은 쉽지 않더라고요.
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