여러 글들을 보니 다이어트 관련 이야기가 많아서
그냥 기본 of 기본으로
누구나 아는 방법으로 진행한 다이어트 후기입니다.

먼저 결론만 요약하면

81년생, 182cm / 100kg(사실 더 넘었을지도..) 에서 현재 75kg 내외 유지중이며
72kg까지 내려가는데 2년 정도, 이후 지금 몸무게로 2년 정도 지내고 있습니다.

제 하루일과는 대충 이렇습니다 (부부 맞벌이 / 5살 남아 육아 – 어린이집 다님, 할머니가 저녁 먹여주심)
-        07:00 기상
-        07:00~08:00 아침식사 준비(아들용 토스트, 계란후라이 등 + 본인용 닭가슴살 데우기)
-        09:00~18:00 회사
-        19:30~21:20 집에서 아들이랑 놀기
-        21:30~23:00 헬스장
-        23:00~ 설거지 및 집안일(재활용 버리기, 집정리 등) 보통 12시반 정도 취침

운동은 거의 주 5회 하고 (주중 1회정도 회식, 일요일은 헬스장 휴무)
3분할(Push-Pull-Leg)로 진행하며 3대 300쪼금 넘는 헬스장 아재1 수준입니다.
헬스장까지 몸풀면서 가서 워밍업 최소화,
웨이트 1시간, 유산소 14분(워밍업 2분 – 13km/h정도로 10분(컨디션 따라 +-) – 쿨다운 2분), 스트레칭 5분 시간 배분해줍니다

빡세게 하면 설거지를 못해서 끝까지 치질 못하는게 아쉽긴 합니다.
원포인트 pt나 아는 사람들한테 보조/레슨 받을 때 마다 ‘아 내가 좀 더 밀어부칠 힘이 있구나’ 하고 느끼지만,
그런 날은 유부남에게 1년 3회 이하 허락됩니다…

사실 운동보다 더 중요하다는 식습관
저는 일단 탄수화물 줄이기 위해서 밥은 반공기 이하로만 섭취합니다.
물론 회식, 장모님이 야심차게 준비하신 메뉴 등은 분위기 깨지 않게 잘 먹습니다. (이때도 밥만이라도 적게 먹음)
그리고 음료수도 다 끊었습니다. 원래 오렌지쥬스 같은 걸 많이 먹었는데 다 끊었고
커피도 전혀 먹지 않습니다. (운전하다가 졸릴 때 등 특수상황에서 기능적으로만 섭취)
커피는 사실 저녁 운동 때 부스터용 카페인 정제를 먹으려고 안먹는 측면도 있습니다.

거래처랑 미팅하고 이야기하러 커피숍 가면 과일쥬스에 시럽 빼달라고 주문하거나
안된다고 하면 핫밀크를 먹습니다

점심때 회사에서 햄버거 먹으러 가자고 하면
잘 따라가서 햄버거 먹고 감튀는 바꿀 수 있으면 너겟 같은걸로 먹고 음료수는 제로콜라입니다

위와 같은 생활을 했더니 급격한 변화는 없었지만
위에서 말한대로 2년 정도 감량 되고, 그 이후에는 계속 몸무게 유지 중입니다.

개인적으로 느낀바로, 이런식으로 다이어트 해서 좋은 점은
먼저 운동을 통해 체력이 좋아지고 삶에 활력이 있다는 것 입니다.
아들과도 주말마다 공원, 키즈카페, 놀이터 등에 가서 몸으로 잘 놀아줍니다
키즈카페에 애들 풀어놓고 자거나 폰만 보는 것 보다는 정서적 교감이 잘 된다고 생각합니다.

뭐 다음으로는 솔직히 외관이 좋아지는 점입니다.
실제로 이게 목적이었기도 하지만, 옛날에 입었던 38사이즈 바지나 110짜리 티를 버리면서
어떻게 저런걸 입었나 하는 생각이 듭니다.
문제라면 너무 타이트한 옷을 좋아해서 와이프가 주책이라고 말리는 점 정도..

이상 누구나 아는 다이어트 방법으로
무난하게 다이어트한 후기입니다.

솔직히 다른분들 보다 예측가능성이 높은 직장을 다니다 보니 상대적으로 쉬운길을 걸어온 것 같기도 합니다.
왜냐면 저도 전 직장 다닐 때 살이 찐거거든요… 불규칙한 회식 야근 출장…
그런데 지금이라면 그런 상황에서도 대책을 세우기는 했을 것 같습니다.
운동시간/분할/강도를 변경하고
식사하는 패턴을 수정할 수 있을 정도의 지식이 있다는 근자감이 크크

월도 중 찔금 찔끔 썼더니 문체가 어색하네요
이해 부탁 드리며
혹시 다이어트를 생각하시는 분에게 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다.