비만으로 인한 2형당뇨 및 고지혈증, 고혈압, 지방간 판정을 받은지 3개월이 되었습니다.

100kg 가까운 몸무게로 살아오다가 80kg로 감량
그 후 리바운드되어 89.8kg


(11월의 그래프입니다. 당뇨 확진을 받은건 11월 중순)

이때부터 초비상사태. 극단적인 다이어트를 감행합니다.
탄수화물 단백질 할것 없이 일단은 다 줄였습니다.
아침을 안 먹으면 하루 칼로리가 줄어들겠지. 라는 결론을 도출하고
배가 곯아도 점심 저녁만 먹습니다.
중간에 배고플땐 마른오징어나 두유, 견과류 정도 먹었습니다.
하루 섭취 칼로리는 많을땐 1200, 적을땐 세자리 수까지도 갑니다.


(12월 초반의 식단 기록입니다. 하루동안 먹은게 저게 다라니!
지금 보면 어떻게 살았는지 아찔합니다)


(12월 그래프입니다. 11월 2주동안 약 4kg 감량. 그리고 한달동안 약 5kg를 다시 감량합니다. 이렇게 보니까 먹은 양에 비해 썩 빨리 빠진건 아니네요)

11월과 12월까지 운동은 오직 걷기만 했습니다. 다른거 할 힘도 없었고요.
업무볼 힘도 간당간당한데.. 걷기 이외에는 할 수 있는게 없었습니다.
걷기도 혈당 조절에 필요하니까 했지 정말 매일매일 쉬고 싶더군요 하아.

1월 초, 병원을 옮겼습니다. 소변에서 케톤이 검출됐다고 말씀하시네요.
LCHF를 실행하고 계시는 분들이라면 환영할 일이지만 당뇨환자 입장에선 가슴이 철렁할 일입니다.
당뇨병성 케톤산혈증은 저에게 발병한 2형 당뇨보다는 1형 당뇨에서 자주 나타나는 병이지만
어쨌든 썩 좋지 않은 예후라는 이야기를 들었네요.
정말 좋지 않은 다이어트를 한 셈이죠.

살이 다시 찔 것을 염려하는 제게 선생님이 제안하신 것은
- 염려하는거 안다. 다만 하루에 최소 1700~1800칼로리는 드시라.
- 탄수화물 한번에 많이 섭취하면 혈당에 안 좋으니, 대신 나눠서 잘 섭취하시라.
   과자나 백미 먹어도 양만 많지 않으면 괜찮으니, 케톤 안 나오게 탄수화물 드시라.
- 근력운동 병행하고, 걷기만 하지 말고 조금씩 조깅해보자
였습니다.

그래도 겁이 나서 일단은 1500~1600칼로리 정도로 맞춰서 식사하고 있습니다.
조깅은 조금씩 하고 있고, 근력운동은 깨작깨작 하고 있습니다. 한번 허리를 크게 다쳤던 터라 막 빡세게는 못하겠어요.




(1월 1500칼로리 식단입니다. 예전보단 많이 과감해졌죠? 혈당 잘 나오는 선에서 타협해갖고 잘 먹고 다니고 있습니다.)

다이어트와 당뇨 식단하는 중에 저에게 가장 친한 친구가 되어준 것은 곤약. 그중에서도 곤약쌀이었습니다.
초록창에 곤약쌀 치면 바로 나오는데.. 곤약쌀 반에 쌀 반 섞어서 밥을 하면 거의 같은 칼로리에서 밥 양이 2배로 뻥튀기됩니다.
식감에 많이 민감한 분들은 힘드실텐데 (저도 아직 반반 섞으면 좀 빡셉니다)
다이어트 하시는 분들은 쌀 75에 곤약쌀 25정도로 섞어서 드셔보세요. 광고는 아니고요. 정말 효과를 많이 봐서 추천드립니다 :)


(1월 몸무게 그래프입니다. 아주 완만한 우하향 곡선인게 마치 제 에이다 등 암호화폐 현황을 보는것 같네요)

당연하게도 케톤을 제외한 모든 수치는 좋아졌습니다.
공복혈당은 약 50정도 내려갔고, 고지혈증 지방간 모두 정상수치로 돌아왔습니다.
혈압이 안 잡혀서 고민인데 이건 의사선생님과 좀 더 이야기를 해 봐야 할 것 같아요.

앞으로의 목표는 70kg까지 빼고 유지해서 멋쟁이 아저씨가 되는 것!! 인데
최근 지독한 정체기가 와서 아주 죽겠습니다.
몸무게를 줄이려면 또 탄수와 칼로리를 줄이거나,
운동을 더 빡세게 하고 유산소를 늘리거나일텐데
전자는 의사쌤한테 혼날테니 아무래도 후자를 천천히 실천해 봐야겠습니다.
앞에서 말씀드렸던 대로 허리 박살난 적이 있었는지라 조심스럽긴 하지만요.

앞으로 닥쳐올 합병증과 여러 부작용을 생각해보면 당뇨가 썩 반갑진 않습니다만
당장은 저에게 동기부여를 해 주는 확실한 도구가 되는것 같기도 하네요. 앞으로 더 노오력해 봐야죠.
재미없는 다이어트 일기 읽어주셔서 감사드리고요.
질문 및 태클걸 점 있으시다면 언제든지 환영합니다.