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23/11/09 14:15
나이, 흡연, 기저질환 등에 따라 다르지만 저정도 혈압으로 약 바로 시작할 필요는 없을 듯 하고, 음주/흡연하시면 중단, 체중감량, 식이조절(안짜게 먹기....) 하시면 혈압은 충분히 조절될 가능성 높습니다. 혈압기계는 하나 구비하셔서 정기적으로 재는걸 추천드립니다.
23/11/09 14:18
https://n.news.naver.com/mnews/article/015/0003717928?sid=102
[생활속의 건강이야기] 경계성혈압 어떻게 대처해야하나 - 2017.01.22. 강재헌 < 인제대의대 서울백병원 가정의학과 교수 > [희소식은 경계성혈압이 있는 사람 중 상당수가 건강한 생활습관을 실천하는 것만으로도 혈압을 낮춰 정상 혈압으로 되돌아갈 수 있다는 사실이다.] [첫째로 식습관 개선이 중요하다. ] 둘째로 유산소 운동 중 하나를 골라 하루에 30분 이상 매일 규칙적으로 운동하는 게 좋다. 당연하게도(!) 생활습관 개선만으로도 정상범위로 돌아갈수있다고 합니다.
23/11/09 14:19
운동은 러닝을 꾸준히 하고 있으니 결국 관건은 식단조절이겠네요. 국물음식이나 라면 같은 거 줄여야겠네요.
위의 두분 조언 감사드립니다.
23/11/09 14:29
국물이나 라면 뿐만이 아니라 탄수화물 섭취 자체를 줄이셔야 될 것 같습니다. 체지방률이 어떻게 되시는지 모르겠지만 키/체중만 두고 봤을때 비만이실 확률이 높은데, 단당류 끊으시고 탄수화물도 GI 지수 낮으신걸로 제한 두는 방향의 식단 꾸준히 하시면.. 물론 간식/야식 끊으셔야 하구요. 물 많이 드세요.
휴대용 혈당 측정기 별로 안비싼데 하나 사셔서 아침 공복혈당/식후 혈당 체크하시면서 기록하시는 버릇 들이시면 좋습니다.
23/11/09 17:25
근데 혈압약 나이어릴떄(40대) 부터 먹어도 상관없다고 하더라고요 의사가요.
혈압약 먹기 시작하면 죽을때까지 먹어야죠. 식단, 운동 안하는 사람들은 끝까지 안할테니....
23/11/09 19:10
혈압으로 꾸중 듣고 식단 체중 조절해서 약 필요없는 건 하늘에서 유니콘이 뿔부터 떨어져 그거 맞고 죽을 확률이라고... 의사가 본인 데이터로 말하더라고요 크크
23/11/09 19:27
제가 혈압이 높아서 6개월을 꾸준히 매일 아침 저녁 10km씩 런닝했는데
언제부터인지 아침에 100 넘기도 힘들더라구요..?;; 런닝을 좀 줄이니 요즘 100~110 정도 꾸준히 나옵니다. 운동하세요
23/11/10 02:13
나이 40 넘어서 고혈압 진단 받으신 분들은 그냥 비타민 이것저것 먹는 것 보다 고혈압 약 먹는게 훨씬 몸에 좋습니다... 고도비만 아닌 이상에야 평균에 근접한 분들은 체중관리, 식단관리 한다고 해도 생각보다 안 떨어지고 떨어진 사례가 있는 분들은 했제~ 하실 수도 있지만 100명중에 1,2명입니다.
혈압, 고지혈증, 당뇨는 그냥 약 드세요. 비타민 먹고 이것저것 몸에 좋다는 거 먹는거 보다 100배 몸을 보호해줄 겁니다.
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