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23/03/02 16:19
1. 얘기만 들어서는 근육통인지 늑골쪽 통증인지 잘 모르겠네요. 근육통이면 몇일안에 금방 좋아집니다.
2. 6개월 밖에 안하셨는데 중량 최대치에 가까워지셨다고요???????? 뭔가 이상한데요? 강도 올리는 방법은 세트당 횟수 늘리기, 세트수 늘리기, 쉬는시간 줄이기 등도 있으니 응용해보세요
23/03/02 16:50
중량 최대치일리가요ㅠ. 레그 익스텐션 무게 최대치인거고요..
세트를 늘리는 것도 괜찮나요? 너무 많은 세트해도 안좋다고 들어어요 그리고 지금 느낌으로는 약간 늑골쪽 통증 같습니다ㅜ
23/03/02 16:57
가슴 부상은 가동범위를 지나치게 가져가는것도 문제가 될수 있습니다. 저가 그랬거든요 처음에 배울때 가슴에 바가 터치해야된다고 그래서 그렇게 했는데 저는 팔을 직각정도로만 하니까 부상이 안오더라구요
23/03/02 17:15
저는 고수는 전혀 아닌데 운동할때 이런저런 글 많이 찾아보면서 나름대로 이해하면서 했던 편인데 일단 기구 운동은 거의 안했습니다.
기구라는게 특정 부위를 어느정도 고립? 시켜서 더 자극을 주는거라 초보자 한테는 큰 의미가 없을거에요. 거의 몸 전체를 쓰는 큰운동 하시는게 좋아요. 스쿼트, 밀리터리프레스, 턱걸이(매달리기) ,푸시업 이런거 사실 그런 측면에서 소위 헬창급이 아닌한 순수 운동의 의미로는 일반인이 굳이 헬스장 안가도 된다는게 제 생각이구요.
23/03/02 17:25
1. 가슴 사이 통증은 가슴 운동, 그 중에서도 특히 딥스에서 많이 나타나는 증상입니다. 아마 근력 운동을 하면 근육이 당기는 그런 느낌이 아니라 가슴 사이 뼈 쪽에서 쿡쿡 찌르는 느낌일 거에요. 약한 정도라면 하루 이틀 쉬면 괜찮아집니다. 평소 운동하기 전에 폼롤러로 흉추쪽 굴리면서 흉곽을 여는 연습을 하면 도움이 많이 됩니다. 심하면 늑연골염 가능성도 있는데, 아마 심했으면 여기 물어보는 게 아니라 병원에 먼저 갔을테니... 너무 걱정은 마세요.
차라리 다른 운동을 해볼까 고민도 하셨다는데, 체스트 프레스보다 쉬운 가슴 운동은 찾기 어렵습니다... 우선 운동전후 스트레칭 열심히 하고, 통증이 안 느껴지도록 정확한 운동 자세를 찾는 노력을 해야 합니다. 아래 영상을 보면 기초적인 도움은 될 겁니다. https://youtu.be/tfS4VzBgRjs 2. 다니는 헬스장에 기구가 어디껀진 모르겠지만, 운동 10년 넘게한 저도 레그 익스텐션이나 레그 컬 머신 중량 맥스로 못 다룹니다. 자세가 아마 많이 불량할 것 같은데, 유튜브에 구독자 많은 운동 유튜버 많으니 관련 영상 찾아보면서 잘못된 점을 찾아서 고쳐보세요. 다룰 수 있는 중량이 훨씬 줄어들 겁니다. 질문으로 돌아가 다른 운동을 추가한다면 대퇴사두를 전반적으로 다 사용하는 운동을 넣어야겠죠. 레그 프레스나, 스쿼트 같은 하체 기본 운동들 말이죠. 레그 익스텐션은 레그 프레스, 스쿼트가 채워주지 못하는 대퇴직근 이라는 근육에 좋은 운동이지, 대퇴사두를 전반적으로 괴롭힐 수 있는 운동은 아닙니다.
23/03/02 17:29
중량 최대치라는게 기구 무게 젤 아래에 꽂는 거라면 뭔가 잘못 하고 계시거나 헬린이가 아니시거나 일겁니다.
특히 레그 익스텐션 같은 운동을 잘못된 자세로 고중량으로 하시면 관절 부상의 위험이 큽니다.
23/03/02 17:41
스쿼트하다 허리다쳐서 2주 쉬고 있는 헬린이지만 PT 받을 때가 혼자 할 때보다 확실히 힘들더라고요.
6개월 정도 하셨으니 PT 10번 정도 한번 받아보세요.
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