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22/09/07 12:03
인바디 근육 수치는 하루에 많게는 2키로 가까이 오차가 나더라고요...
1회마다 수치에 너무 집착하지 마시고, 대신 최대한 자주 재면서 추세를 보세요 지금 아주 잘하고 계신것 같습니다.
22/09/07 12:51
지금 매우 잘하고 계시는것 같은데요.
저분이 조금 기분나쁘게 얘기하긴했을지 모르겠지만 틀린말은 아니고, 일단 현재 결과도 좋은방향으로 가고 있으니까 조금 여유가지고 꾸준히 천천히 하시는게 어떨가 싶네요. 몸의 다이나믹한 변화를 바라는데 그만큼의 성과가 안나오면 지치기 쉽다고 생각합니다. 한달에 근육량 2kg늘리는게 많이 힘든목표라 생각하거든요. (한달에 1kg 늘어난것도 운동막 시작하셔서 가능한거고 앞으로는 늘어나는량이 더 줄가능성도 많구요)
22/09/07 14:04
인바디는 아침에재고 저녁에재도 다르고 지금 재고 물마시고 둔근에 힘빡주고 올라가서 재도 달라집니다.
전체적인 추이를 보는 정도로만 확인하시고 신경끄시는게 바디빌딩에 더 좋습니다.
22/09/07 19:11
일단 첫 달은 습관을 들였다는 거 만으로도 성공입니다.
운동습관은 관성이 크기 때문에 안하려고 하다보면 계속 하기 싫고 하려고 하다 보면 안 내켜도 하러가게 되는데 후자를 목표로 계속 해나가시구요. 근육을 늘리고 싶으시다면 운동도 중요하지만 영양섭취가 운동만큼 중요합니다. 닭가슴살 및 보충제로 단백질을 신경써서 보충 해주셔야 되고 잉여 칼로리가 필요하기 때문에 탄수화물 지방 섭취도 해주셔야 해요.
22/09/08 09:45
그냥 기능적으로 건강한 몸을 원하시면 고기나 생선 등 평소에 골고루 드시면 보충제까지 신경써서 챙겨드실 필요는 없습니다.
미적으로 탄탄하고 우람한 몸을 원하시면 신경써서 챙겨드셔야 해요. 하루에 체중 x 1.5~2g(80kg일 경우 160g) 정도 챙겨드셔야 근성장이 원활하게 됩니다.
22/09/08 18:35
3분할이라고 하면 유산소는 포함하지 않는데…
일주일에 몇번 운동하시는지 모르겠는데 지금 상태면 유산소를 빼시거나 시간을 확 줄이시고 근력에 투자하세요. 주3일 운동하시는거면 쉬는시간에 따라 다르겠지만 매일 전신 근력해도 될듯하네요
22/09/09 00:45
1. 일주일에 며칠 운동 하실수 있나요? 또 무슨 요일 가능하신가요?
분할이라는건 거의 매일 하는 사람이 근육을 쉬게하기 위해 분할을 하는거거든요. 일주일이 두세번 운동 할수 있다면 전신 근력 운동을 하는게 나을수 있습니다. 2. 체지방율을 보니 바디프로필을 찍을 계획이 아니시라면 굳이 유산소는 안해도 될것 같습니다. 모든 시간을 근력에 투자하셔도 될 것 같아요.
22/09/09 07:06
1.매일 운동가능합니다 시간은 충분히 가능하거든요 다만 운동후 쉬는시간도 필요하다고 들어서요.. 무리하지않는선에서 매일해도 된다는말씀이시죠?
2. 바디프로필을 찍는게 목표입니다크크 언젠간 가능하지 않을까요?
22/09/09 08:50
1. 매일 가능하시면 밀기/당기기/하체 이런식으로 근력 3분할을 하시면 됩니다. (유튜브에 3분할 검색하면 많이 나옴)
글에 말씀하신 3분할은 근력 기준으로 보면 2분할인거고 일주일에 4일정도만 근력운동한다는거거든요. 보통 근육은 2일 정도 휴식을 가지면 된다고 하니까 3분할 루틴으로 매일 운동하시면 됩니다. (저는 유튜브 양선수 3분할을 하는 중) 2. 지금 인바디를 보면 유산소를 굳이 별도로 할 정도는 아니시고 근력하다가 넘 지치거나 시간이 남으시면 하시면 될 것 같습니다. 그리고 인바디보다는 눈바디 를 믿으시는게 최고 입니다. 매일 or 1주에 한번 사진 찍어보세요
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