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23/10/30 16:57
키 대비 근육량이 잘 안 느시는 것 같은데요. 무게를 얼마나 치시는지요?
가슴 운동 최소 60kg, 스쿼트, 데드 80kg 10회 3세트를 이틀에 한 번씩은 쳐주셔야 근육량이 늘어납니다. 운동 깨작하면서 먹는 양 그대로면 당연히 달라지는 게 없죠. 보충제는 안 먹어도 되니 그냥 깨끗한 음식 드시고, 닭가슴살만 조금 보충해보세요. 웨이트 운동량도 늘리고요. 유산소 하시는지 모르겠는데 유산소 아예 안 하고 무게 치면 근육량 잘 늘어날 겁니다.
23/10/30 16:58
일단 칼로리 추적해보세요. 식단보니 탄수화물을 너무 적게 드시는듯. 벌크업 목적이면 탄수화물을 체중대비 3~4배 그램 정돈 먹어야 할겁니다. 햇반 공기로 치면 거의 4개 정도 되는 양.
23/10/30 17:53
아침 무조건 드시고 프로틴에는 미숫가루타서 드시고.. 마른 비만 타입은 운동강도 잘뽑으면 체지방타서 몸무게는 줄어드는 경우도 많습니다. 체중에 너무 스트레스 받지 마시고 스트렝스에만 일단 집중하면서 운동하세요. 스트렝스 높아지는 상태에서 잘챙겨먹으면 몸은 무조건 커집니다.
23/10/30 20:41
저도 회사 생활하면서 약 2년여 운동을 나름 꾸준히 했었는데...
그 정도 수준(일상 생활하면서 매일 1시간 정도 무게 드는 수준)으로는 바로 바로 변화가 오지 않기도 하고, 변화 폭에도 한계가 있더라구요... 흙흙 그래서 저는 그냥 눈바디 관리만 하는 걸로 노선 정하고 다이어트도 하면서 운동했더니 몸도 가볍고 컨디션 최상에 침대에서 퍼포먼스가 전성기였죠... 하지만 갑자기 베트남으로 발령이 나고... 하아...
23/10/30 22:43
저도 이 생각 했습니다.
제가 하면 살 쭉쭉 빠질 것 같은 느낌이 팍 오는.. 엄청 더 먹어야 체중이 불죠 저거 먹고 운동하면 못찌울 것 같아요 크크
23/10/31 10:08
크크 그러게요 닭 먹는거 힘드실텐데
현미떡, 단백질바, 감자, 고구마 이런거 중에 맛있어보이는거 중간중간 입에 달고 사시면 살 금방 붙으실거예요
23/10/30 21:48
마른비만이시면 일부러 몸무게 자체에 너무 빠지시 마시고
천천히 몸의 변화를 느껴보시는게 좋을거 같아요;; 저도 배나온 멸치라 잘 아는데 다른곳 대비 배가 꽤 나오셨을텐데 탄수화물 막 퍼먹으면 배가 안들어갈듯요;; 물론 몸 전체를 그냥 키우고 싶으시다면 좀 드셔도 괜찮겠지만..
23/10/31 10:27
제가 사진찍는걸 좋아하지 않아서 비포 & 애프터가 없긴 한데요
추석 차례지내는 걸 아내가 찍은 사진이 있길래 비교할만 하더군요 개인적으론 만족합니다. ㅠㅠ 21년 추석 - https://i.imgur.com/U0EtEnM.jpeg 23년 추석 (운동 5개월) https://i.imgur.com/AtyAj7H.jpeg
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