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Date 2023/10/25 11:15:47
Name 시무룩
Subject [질문] 인바디 기록 및 다이어트 질문 있습니다
안녕하세요 큰 돼지입니다
내년 결혼식에 대비해서 다이어트를 한답시고 헬스장에 다니고 있습니다
헬스장은 주 3회정도로 다닌지 5개월 정도 됐고 스트렝스 위주로 운동을 하고있습니다
원래는 살을 빼겠다고 다니기 시작했는데 살이 빠지는건 모르겠고 바벨 무게 늘리는 맛에 헬스장 다니는 중입니다

바디빌더같은 근육질이나 모델같은 몸매를 바라는건 아니고 그저 볼록 튀어나온 배와 가슴을 조금이라도 더 집어넣고
어마어마하게 두꺼운 다리를 조금이라도 줄여보는게 목표입니다
종아리 20인치, 허벅지 30인치, 빵댕이도 그에 맞춰서 한트럭이다보니 미적인건 둘째치고 턱시도 시착부터 문제가 생기더라구요


질문 1

최근 인바디 기준
키 186cm 몸무게 119.7kg 골격근 48.6kg 체지방 35.9kg입니다
4개월 전 최초 기록이랑 비교해보면 몸무게는 -0.6kg 골격근은 +1.2kg 체지방은 -2.3kg 입니다
최대한 비슷한 환경에서 재고 있긴 한데 이게 실제로 제 몸에 변화가 있다고 봐도 되는건지 단순 오차 범위인지 궁금합니다


질문 2
바람으로는 근육은 유지 or 증가 체지방만 감소시켜서 몸무게 100~110kg에 체지방률 18~20%정도의 몸으로 만들고 싶은데
직장인이 헬스장 다니는 수준에서 이런 다이어트가 가능할까요?
만약 어렵다면 100kg일 때 근육이랑 체지방이 어느 정도 비율이 되는게 현실적일까요


질문 3
근육이 줄어도 증량이 가능한가요?
기왕 이번 생에 큰 사람으로 태어난 김에 3대 500은 찍어보고 싶은데
다이어트를 한다면 근육을 늘리기 힘들테니 증량도 힘들겠죠?
지금 400이 조금 넘는데 500까지 증량과 다이어트가 양립이 가능한지도 궁금합니다


아는게 너무 없어서 질문 퀄리티가 형편이 없더라도 너그러운 마음으로 양해 바랍니다 ㅠㅠ

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23/10/25 11:22
수정 아이콘
1. 오차 범위는 아니고 충분히 잘 하고 계시네용
2. 18~20% 까지는 충분히 가능합니다. 제가 한때 직장다니면서 체지방 33%에서 15%까지 줄였어요..
3. 초급자라면 애초에 기술이 없는 상태이기 때문에 근육량이 조금 줄어도 증량은 가능합니다..
시무룩
23/10/25 12:31
수정 아이콘
답변 감사합니다
15% 부럽네요 저도 거기까지 줄일 수 있도록 열심히 하겠습니다
23/10/25 12:21
수정 아이콘
저도 내년 결혼준비로 7월부터 다이어트 하고있습니다
키 187 몸무게 120kg 시작해서 지금
104kg정도로 감량했구요 웨딩촬영 지난주 찍고 이번주는 좀 쉬고 다시 감량해서 본식까지(내년5월) 80키로 감량 목표네요 힘내세요
식단관리와 운동 꾸준히 하시면 됩니다.
비타믽이나 영양제 챙겨드시구요
시무룩
23/10/25 12:47
수정 아이콘
다이어트 시작 스펙이랑 시기는 저랑 거의 비슷하신데 16키로 빼실 동안 저는 고작 0.6키로 빠졌네요 크크 정말 대단하십니다
저는 8월 본식인데 이제 식단 조절까지 들어가서 빨리 살을 빼야겠네요
결혼 미리 축하드립니다~
23/10/25 13:12
수정 아이콘
저 같은경우 출근이 조금 늦어서 아침에 공복운동으로 헬스장에서 유산소30분 근력운동 20분정도 하고
식단은 기본식에서 쌀밥을 닭가슴살로 대체하는 방식으로 먹고 있구요
퇴근후 1시간정도 인터벌로 런닝하니까 빠지더군요

공복시간도 오후 3시에 식사이후 다음날 아침 11시까지는 빡세게 할땐 물만 마시거나 제로음료만 마셨습니다.
시무룩
23/10/25 13:47
수정 아이콘
우와... 강행군이네요
제가 반이나 따라할 수 있을지 ㅠㅠ
23/10/26 13:36
수정 아이콘
무릎에 무리갈수 있어서 인터벌 러닝 하지마시고 저강도로 오래 유산소(zone1,2)하세요..
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