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23/06/22 09:10
근육량보다는 코어근육이 중요하다고 합니다. 필라테스가 여성분들에게 인기지만 사실 말씀하신 문제가 있는 사람들에게 효과가 좋은 운동이라고 하더라고요
23/06/22 09:13
제가 근력운동한지 10년이 되가는데 괴롭히던 통증 특히 고관절 통증이 사라졌습니다.
지금도 조금만 게을리하면 온몸이 아파요. 100세 시대엔 근력운동이 필수인건 확실합니다. 어느정도 루틴만 잡아놓으면 습관적으로 하게되고요
23/06/22 09:18
근육량이 늘어나면 관절을 더 강하게 제 위치에 잡아줘서 해당부위 통증 완화 효과가 있습니다. 그리고 운동을 안 하거나 좋지 않은 자세로 오래 일을 하거나 할 경우 높은 확률로 특정 근육이 뭉치게 되는데 이 또한 통증의 원인이 됩니다. 해당 근육을 스트레칭하거나 수축 ─ 이완을 반복해서 하면 어느 정도 풀어지게 됩니다.
윗분 말씀대로 필라테스 운동도 좋고, 요가나 수영도 좋습니다(스트레칭 류의 운동). 단, 수영은 어깨에 무리가 가지 않도록 하시고 접영은 지나치게 하면 허리에 좋지 않으니 조심하시고요. 그런 점을 조심한다면 어느 정도 스트레칭도 되면서 전신 무산소 운동과 유산소 운동이 동시에 이루어지는 운동인 수영이 꽤 괜찮은 운동인 것 같습니다. 그리고 평소에 소위 말하는 '바른자세' 를 유지하도록 노력하시고, 사무직 등 머리를 숙이고 책상에서 하는 일을 하고 계시면 가끔 스트레칭도 해 주시고, 목덜미도 주물러 주시고 하면 좋습니다.(아마 높은 확률로 목덜미 쪽의 근육이 뭉쳐계실 겁니다.) ...... 아이고, 어깨야. 남한테 이야기해줄 때가 아니네.(...) 나도 운동해야지......
23/06/22 09:35
과도한 운동이나 운동 중 부상으로 전에 없었던 문제가 생기는 경우도 잦긴 합니다
그리고 본문 문제는 운동보다는 생활 습관과 자세를 교정하셔야 하고, 과체중이시면 살도 빼야 합니다
23/06/22 10:17
헬스보단 필라테스가 좋은데
필라테스가 원래 전시때 부상자들을 위한 교정 및 재활운동목적으로 만들어진건데 우리나라만 그런건지 몰라도 인식이 여성운동으로 알려져서 남자분들이 하기 힘들죠 ㅜㅜ
23/06/23 03:53
결이 많이 다르긴 한데, 저는 닌텐도 피트니스 복싱 한 3~4개월 한 후 15년 넘게 괴롭게 하던 어깨통증이 사라지긴 했습니다.
지금은 안 하는데 후에 찾아보니 저 같이 효과 본 분들이 계시긴 하더군요.
23/06/23 22:50
저랑 비슷하신데 제가 지금 교정 피티 코어위주로 30회 받았거든요. 디스크는 상당히 좋아졌습니다. 다시 돌아가기야 하겠지만 굽은 자세가 좀 나아졌네요
23/06/24 15:19
목디스크 굽은등 방사통까지 있으시면 자세 교정부터 하셔야 됩니다. 앉아있는 자세, 서있는 자세, 일상생활에서 활동할 때 자세 자체가 무너져 있어서 그렇습니다. 저는 도수하면서 어깨펴는 법, 앉아있는 자세, 목돌리는 법부터 배웠고, PT도 병행 중입니다. 그런데 결국 이 자세가 안되는 게 생활습관의 문제+코어근육 부족이라 운동해서 코어근육 잡고 수시로 스트레칭해서 생활습관 고치셔야 될 겁니다.
일상생활에서 불편을 느낄 정도로 안 좋으신 경우면 PT도 잘 생각하셔야 됩니다. 이미 약화된 근육이라 조금만 무리해서 하면 바로 근육 파열이 오기도 하고, 자세가 안 좋아서 제대로 수행을 못하면 오히려 해가 되는 동작으로 운동을 반복 수행하는 경우가 있는데 그걸 못잡아줘서 증상을 악화시키는 경우도 많습니다. 정선근 교수랑 자세요정 유투브 추천드립니다. https://www.youtube.com/@dr.chung.spinejoint https://www.youtube.com/channel/UCR1TcyHWcDgR2rL-LQdx2ow
23/08/17 23:11
제가 32년동안 운동 안하다가 인터넷 명언짤("네가 지병이라고 생각하는 고통의 80%는 운동 부족이 원인이다. 대충 이런..")을 보고
운동을 시작했는데, 정말 오랜 시간 고통들이 다 사라지더군요. 강추합니다. 식단조절하시면서 무리하지 말고 꾸준히 건강챙기세요.
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