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23/02/21 14:27
최대 심박수로 계단 오르면 다칠 가능성도 있지요.
그리고 꼭 속보로 걸어야만 운동이 되거나 살빠지는게 아닙니다. 어떤 운동이든 가만히 있는 것보단 낫습니다.
23/02/21 14:52
둘 다 좋은데 장단점이 다른거로 봐야죠.
1번 = 무리 없이 두루두루 좋음. 지방연소 잘됨 2번 = 심폐능력 향상에 좋음. 무리가 올 수도 있으나 근력도 붙음
23/02/21 16:13
1시간 걷는 건 시간도 오래 걸리고, 지루해서
장기적으로 유지가 어려울 것 같아서 제가 굳이 선택하자면 2번인데 건강을 위해서 차라리 달리기를 하고 근력 운동을 따로 하겠습니다.
23/02/21 17:14
2번인데 더 시간을 줄이고 횟수를 늘리는 걸 추천합니다.
한 3분 정도로 하고 1분 쉬었다가 3분 하고 이렇게 3세트 하는게 아마 더 좋을 겁니다 효율은
23/02/21 17:15
5km 40분 내로 걷기 -> 35분(약간 뛰기) -> 30분(조금 많이 뛰기)-> 25분(5km 풀로 뛰기) 이렇게 운동해보세요..
23/02/21 18:07
일단 의학계에서 발표한걸로 기억하는데
속보가 아닌 한시간 두시간 걷기보다 최대심박수에 근접한 10분달리기가 심혈관 건강증진에서 월등을 넘어 그냥 압도적이라고 했습니다 시간도 딱 10분이면 되고 그이상부터는 더해도 딱히 더 좋아지지는 않는다고 했습니다. 십분이면 심장은 녹초가 되도도 남아도는 시간이라 그렇다는데 건강측면에서 관절문제만 없다면 후자가 압도하겠죠
23/02/21 18:33
2번에서 말하는 최고심박수는 어떻게 구하는지 궁금하네요... 보통 검색해보면 220-나이로 하라는데 그럼 30살 성인남성이 심박수 190으로 10분을 유지하는게 말이 안되는거 같은데;;
보통 80%정도만 해도 진짜 땀이 주르륵 나더라구요
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