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22/12/01 09:09
1. 평소에 운동안하는 사람이 심박수가 저렇게 올라가는 행동을 하면 근육은 성장하면 성장했지 손실이 날 리는 없습니다. 근손실은 근육이 많은 사람들이 걱정하는 겁니다.
2. 평소 운동 안하시는 분이 갑자기 1km에 저정도 심박수를 찍으면 무리하는건 맞는데, 다른것보다 요즘 같이 추울 때 제대로 몸풀지 않고 냅다 달리면 부상 위험이 있습니다. 심박수를 120-140 정도로 30-60분 정도 유지 가능한 운동을 충분한 준비운동 이후에 하는걸 추천드립니다. 개인적인 경험으로는 실내 자전거와 수영이 도움이 됩니다.
22/12/01 09:19
(수정됨) 평소에 헬스같은거 안하시는 분이라고 하셨으니.... 사실 근손실은 커녕 오히려 달리기 동작으로 인해서 근육이 더 생기셨을겁니다. 그래도 걱정되시면 단백질 위주로 식사 잘 챙겨드시고, 너무 추운날엔 무리하시자마시고 쉬시는것도 좋겠습니다.
22/12/01 09:42
근손실은 운동 초입자들이 생각할 부분이 아닙니다. 누가 봐도 진짜 우락부락한 분들의 경우나 가능한 이야기고..지금 1km 운동도 그렇게 격한 운동이 아니라서 걱정 안하셔도 되요..최소 달리기 30분 이상 강도 있게 하면서 BB식 운동할때나 걱정할 내용입니다.
22/12/01 11:04
그건 20대 이하 사람들 얘기고 피쟐 연령 평균대라고 가정하고 운동 안한 사람이라고 보면 쿨럭님 조언이 맞습니다
30대 이상에서 운동 처음 시작하는 사람들이 자기 몸 상태도 제대로 모르고 막 달리면 무릎, 발목이 아작납니다 특히 PT나 운동 오래한 사람과 같이하는게 아닌 혼자서 달리는 거라면 더더욱요
22/12/01 10:09
2km로 근손실 걱정하시는건 어불성설입니다. 10km 쯤은 되어야 근손실 운운할 수 있는건데 그것도 바디빌딩용 근육 만드는 사람이나 할법한 소리지, 일반인은 오히려 근성장이 옵니다.
22/12/01 10:21
(수정됨) 격하게 운동해야 지방과 탄수화물이 빠집니다. 지인이 어디서 본건 있는데 어설프게 알고 있는 듯 하네요.
저도 군대에서 3km구보할 때가 체력이 좋고 살이 잘 빠졌던거 같해서 맘 같해선 하고 싶습니다. 또 저런류 사람이 잘못 알고 있을 수 있는게 자위행위하면 단백질 빠져 나간다고 할듯도 한데 정액에는 단백질이 아주 소량이고 80프로이상이 수분입니다. 칼로리는 1kcal쯤이라고 하고요 한번에 2km로 봤는데 아침저녁으로 1km씩이네요. 3km이상으로 늘려보세요.
22/12/01 11:01
(수정됨) 달리기 얘기 나올 때 수 키로 뛰어도 문제가 없다는 댓글들이 많이 달리는데 장담하는데 이런 댓글은 운동 초보자에게 매우 해롭습니다
헬스로 비유하면 헬창들이 3대 300은 몸 멀쩡하면 다 하는 거야 라고 말하는것과 같죠 (실제로는 운동 안하던 사람이 저래들면 몸 박살납니다) 그분들이 악의를 가지고 적은게 아니고 오랫동안 달리기를 꾸준히 해오면서 매일 10키로를 뛰어도 몸에 무리는커녕 몸이 좋아지는 단계여서 그런겁니다 (올챙이적 시절이 너무 오래되서 까먹은 분들 =_=;;) 피쟐 평균 연령대에서 운동 시작하는 분들은 이런 조언 듣지말고 내 몸의 한계를 파악하면서 살살 운동해야 합니다 본론으로 들어가서 달리기는 유산소지만 운동을 안하는 사람이 하면 근손실은 커녕 하체 근력이 보강되는 운동이죠 문제는 운동 안하는 사람이 달리기를 갑자기 하면 온 몸, 특히 무릎, 발목, 발에 많은 충격을 받게 됩니다 처음부터 무리하지 마시고 가볍게, 대신 꾸준히 하면서 본인의 몸 상태를 체크하고 달리기 방법, 신발 등을 조정하면서 점점 거리 및 속도를 늘려보세요
22/12/01 11:17
본인이 힘들다는 느낌 크지 않으면 별 문제 없어 보입니다. 운동량 자체가 많지 않아요.
뭐든지 심한 운동은 해롭고 러닝이 과하면 무릎등 하체 관절에 문제가 올수 있어요. 근데 근손실은 신박하네요;; 소위 말하는 헬창급 아닌 이상 근손실 이라는 단어는 신경쓸 필요가 없습니다.
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