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22/08/23 17:12
월화수목금 런닝
월화수목금 근력운동 같이 하십셔. 하체 근력 매일 넣고 상체만 4분할 정도 해서 매일 조금씩이라도 하시면 더 효과 좋습니다.
22/08/23 18:40
목적이나 체형에 따라 다른건데,
글로 봐서는 러닝 비중을 조금 줄이시는 게 좋을 듯 하네요. 하체 근력운동도 필수적으로 하셔야 합니다. 하체 운동이 하체 발달 뿐만 아니라 상체 및 전체적인 근육발달에 영향을 크게 미치거든요.
22/08/23 18:53
좋은 몸을 가지고 싶은게 아니라 좋아보이는게 필수라고 할지라도 하체 운동은 하는게 유리하다고 합니다.
그런데 러닝을 삶의 활력소라고 생각하실 정도면 고강도 유산소 운동을 하실텐데 게다가 7~8키로.. 통상 근육성장에 아주 안좋은 것으로 알려져있기는 합니다..
22/08/23 19:59
고중량 하체운동이랑 빠른 러닝을 병행하면 부상위험이 높습니다
휴식을 길게 가지던가 고중량스쿼트대신 불가리안 스플릿스쿼트나 런지 같은거 하시면 좋을 것 같아요
22/08/23 21:55
당장엔(대략 1~2년 정도) 어떤 문제가 생기거나 그럴 구성은 아닙니다. 괜찮아요.
체력 발달에 있어 마른 체형이면 가장 무난한 선택이 달리기이고, 근력 운동에 있어 상체 운동만 한다고 당장 상하체 근육 불균형이 도드라지게 보이거나 기능적으로도 문제를 일으키진 않습니다. 다만 두 목표 중 하나인 어느 정도 몸을 보기 좋게 키운다는 기준이 제각각이라 조금 더 구체적으로 볼 필요는 있겠죠. 원하는 목표가 가령 연예인으로 치면 박재범 정도? 궁극적으로 특수부대 군인같이 군살 없고 슬림하면서 동시에 근육이 잘 보이는 유형 : 계획대로 꾸준히 하면 됩니다. 나중에 맨몸으로 하는 고반복 런지같은 운동들을 추가할 순 있겠네요. 연예인으로 치면 권상우? 근육 크기도 꽤 크고 일반인이 보디빌딩 스타일로 오랜 기간 운동해야 도달할 수 있는 유형 : 무게 치는 하체 운동도 열심히 해야 합니다. 고강도의 유산소를 통한 체력 향상과 빠른 근육 발달을 동시에 가져가기 어렵습니다. 좋아하는 달리기는 빈도, 양 모두 줄이고 근력운동의 비중을 크게 가져가야 합니다.
22/08/24 08:10
저도 마른체질에 몸 키우고 있는 입장인데 일주일 3번 7-8키로 런닝은 사실 몸 키우는 측면에서는 그렇게 효율적이지는 않을겁니다. 몸도 키우면서 런닝을 포기할 수 없다면 그만큼 더 많이 드셔야 할겁니다.
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