안녕하세요 homy 입니다.
아래의 글은 제가 아주 좋아하는 E-baba 님이 작년에
디아블로 이스트 동호회 게시판에쓰신 글을 퍼온글입니다.

효과 정말 좋구요..
다들 건강하세요..  ^^

피에수 :  혹시라도 아래 글을 퍼가실때는 수정하지 말아 주세요. ^^


======== 펀글 =========
운동부족과 통신 중독증 때문에 어깨나 등이 결리는 경우가 있죠?
스트레칭으로 간단히 예방,치료 하는 방법을 알려드립니다.
설명대로 따라 해보시고.. 잘 이해 안되는 부분은 물어보시와요..

1. 양손의 엄지 손가락이 자기 코끝에 닫을 정도의 높이로 합장을 한다.
   (합장=양쪽 손바닥을 마주 붙여서 밀착시킴. 혹시 모르는 사람 있을까바..흐~)
   이 때 양쪽 팔꿈치도 맞다아야 한다! <--중요!!!  
   (양팔의 팔꿈치 이하부분이 서로 닿은 상태로 기억자 모양이됩니다.)

2. 1번자세를 유지한채 수직방향으로 팔을 위로 들어 올린다. 아주 서서히..슬로우
   모션.
   양쪽 팔꿈치가 떨어지지 않을 한도까지 최대한 위로 밀어올리는데..
   아마 팔이 후들거릴 겁니다. (팔꿈치 떨어지면 소용없어요..중요!)
   최대한 올라간 상태에서 이 자세를 7초 정도 유지한다.

3. 2번의 자세에서 팔을 밑으로 내리지 말고 수평방향으로 양팔을 활짝 펼친다.
   (팔이 기억자 모양으로 유지 되겠죠. 천천히 슬로우 모션! 밑으로 쳐지지 않게    
   주의!)
   팔을 벌리면서 동시에 숨을 크게 들이마신다.
   팔을 최대한 뒤를 향해 벌리는데.. 가슴을 활짝 여는 자세가 되죠.

4. 팔이 뒤쪽으로 최대한 벌어진 상태에서 1~2초간 잠시 쉰다음 천천히 팔을 아래로
   내린다. 이 때 숨을 천천히 내 쉰다.

어때요? 시원합니까? (모든 동작을 천천히 해야 효과있어요!)
아무때고 생각날 때마다 수시로 하루 도합 10회이상 하면 어지간해선 어깨나
등결림은 잘 안생깁니다.


추가설명: 1번 동작을 할 때 팔꿈치 부터 먼저 붙히고 그 다음 손을 합장하고
               엄지손가락이 코끝에 살짝 닿을정도로 하면 완벽.