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25/05/23 11:27
목에 깁스처럼 단단하게 지지해주는 보호대 같은 경우 장기간 착용 시 거기에 의존하게 되어 목 근육이 약해지니 장기간 사용은 추천하지 않는다는 말을 본 적이 있긴 합니다.
25/05/23 13:05
계속 착용한다기 보다는 보조용으로 한두시간에 10분 정도씩만 끼고 있어도 도움이 되지 않을까 싶어서 고민중이였습니다.
근데 추천은 안하시는 분위기라 다른 방법을 찾아봐야겠네요.
25/05/23 11:47
1. 모니터 암 써서 높이 올리는 것으로 효과 많이 봤습니다. 그리고 의식적으로 신전자세? 그 어깨쫙펴서 살짝 시선을위쪽을 향하도록 하는 자세를 취했고 이것도 효과를 봤네요.
2. 배게는 필수라 생각합니다. C자 커브가 있던 단단한 배게를 사용했는데 저는 그걸 고향집 내려갈때도 가지고 내려갔었어요.(한 2년쓰고 동제품으로 주문했는데 미세하게 더 푹신해진 느낌이 들어서 별로 더군요.)
25/05/23 13:06
사무실에서는 책상이 낮고 모니터를 최대한 올려도 시선이 아래로 가게 되어서 더 그런것도 있는거 같습니다.
베개는 이것저것 더 사용해봐야겠네요. 감사합니다.
25/05/23 12:06
개인적으로 이브자리에서 나온 경추 배게가 잘맞았는데. 이게 계속 리뉴얼되고 새제품 나오고 하다보니 지금은 어떨지 모르겠습니다.
일단 목의 C자 커브를 자면서 유지시켜줄수있는게 필요한데. 사람이 계속 같은 자세로 자는건 거의 불가능하긴하지만 일단 그래도 자면서 회복되는게 가장 중요한 것 같긴 합니다. 개운하다거나 그런건 잘모르겠고 담날 방사통이나 신경통만 없어진것만해도 회복되는걸 느낄 수는 있더라구요.
25/05/23 12:45
우선 의자 높이를 승모근 긴장 없는 높이로 올리세요. 이후에 거기에 맞게 모니터 높이 올리세요.
중간 중간 맥켄지 신전 해주세요. 운동은 등 해주시고요. 등이 튼튼해야 정신 놓아도 거북목으로 안돌아갑니다. 베개는 개인체형과 체중, 매트리스 탄성도 등이 다 달라서 써봐야 압니다. 저는 통증 심할 때는 비치타올 말아서 쓰고 아닐때는 낮고 말랑한 컨투어 베개 사용합니다.
25/05/23 13:14
집에서는 최대한 모니터암으로 높여서 쓰고있긴한데 사무실은 책상도 낮고 모니터암을 쓰는것도 힘들다보니 자세가 계속 무너지는게 좀 큰거 같습니다.
운동, 스트레칭은 더 열심히 해보겠습니다. 베개는 더 찾아보는 수 밖에 없겠네요. 감사합니다.
25/05/23 13:19
https://www.youtube.com/shorts/VC6Ke40WdJ8
https://www.youtube.com/shorts/WNYVi34-QLs https://www.youtube.com/shorts/I9R5RDfFH-g 아마 목디스크 관련 이것저것 해보셨을 텐데 저는 이 신전운동으로 꽤 많이 좋아졌습니다 가능하시다면 중간중간 일어나서 목 허리 신전자세 취해보세요 모니터암은 사무실도 높이시는걸 추천합니다
25/05/23 13:20
제가 딱 비슷한 케이스였는데 좋아졌다가 다시 안좋아졌는데요.
(아파서 주사한 10방 맞고 다니고 매주 물리치료하고 팔 저려서 자다깨고 그랬는데..) 일단 수영하고 엄청 좋아졌구요. 낮은 베개쓰는 것도 도움이 됐습니다. 할머니가 주신 낮은 베개도 괜찮았는데 지금은 템퍼 낮은거에 정착했어요 (아마존 직구) 흔히보는 솜 빵빵 배게보다 목을 잘 눌러줘서 목을 잘 지지해줄 수 있는 베개 추천드립니다. 그리고 손목받침대는 아픈 이후부터 지금까지 쭉 쓰고 있습니다. (사무직 컴퓨터작업) 수영은 무조건 추천이고 베개도 낮은 베개로 목을 잘 받아주는걸로 바꿔주세요. 근데 지금은 살도 다시 찌고 수영도 안하고 이상한 운동만 하니 다시 쪼금식 아프네요.
25/05/23 16:02
책상 높낮이 조절 아니면 바꾸세요. 앉아서 일하면 안 좋은 자세가 계속 나올 수 밖에 없어요. 의도적으로 거북목 안 하게 높게 바라봐야 합니다.
25/05/23 21:30
1. 정선근 교수 유튜브나 책 2. 신전 운동 3. 걷기, 4. 높이 70~100cm 이상 올릴 수 있는 모니터암 사용 5. 눕기 정도를 추천드리고 1번의 교수님 자료 참고 후에 병원 치료를 추천드립니다. 보호대나 경추베개 등의 보조 기구는 효과 없다고 알고 있고 통증을 완화시키는 주사와 약, 바른 생활습관 외에는 방법이 없는 걸로 알고 있습니다.
25/05/23 23:54
일단 모니터를 높은 곳에 놓으세요. 휴대폰은 차라리 가급적 누워서 들고 보세요. 그게 그나마 목에 스트레스 덜 주는 겁니다. 베개는 너무 높지도 낮지도 않은 경추베개로 하세요. 7cm 정도가 가장 이상적이라고는 하던데.
25/05/26 10:55
저도 목에 주사 맞고 신경차단술? 같은 것도 하고 목 견인 장치도 사고 했지만
회사 컴퓨터 모니터 암 사고 많이 좋아졌어요 모니터암으로 인해 높이와 내 눈 사이의 간격을 조절하니 목이 편해졌습니다.
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