PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2023/11/13 10:08:41
Name 앗흥
Subject [질문] 웨이트 후 근육통 오래가는 건 뭐가 문제일까요
웨이트 트레이닝 후 근육통이 특히 더 오래가는 사람은 뭘 챙겨야 할까요?
잘 먹고 잘 자고 이런 너무나 당연한 거 외에 신경 쓰면 좋을 게 있을까요?

마른 몸으로 살 찌우려고 예전에 웨이트를 했던 적이 있는데 남들보다 근육통 회복이 더뎌서 고생을 했던 기억이 있습니다.
남들보다 유난히 회복이 더디니까 운동 스케줄 짜기가 되게 난감하더라고요. 추천 루틴 같은 것도 그대로 적용할 수가 없었습니다.

어디 제대로 조지면 회복되는 데 일주일이 넘게 걸렸던 거 같습니다.
단백질 양 계산하면서 하루에 여섯 끼 먹었으니까 먹는 게 부실했을 것 같진 않은데...
수면이 부족하긴 했습니다.

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
앵글로색슨족
23/11/13 10:11
수정 아이콘
안쓰던 근육 사용하게되면 지연성 근육통인가 뭐시기가 올 가능성이 높긴 한 것 같더라고요
같은부위를 지속적으로 조지면 그 근육통 기간이 줄어드는건 맞는 것 같고
티바로우
23/11/13 10:20
수정 아이콘
근육통이 확실한거면 그냥 난 남들보다 헬스장 덜가도 된다~ 개꿀~ 외치면서 쉬시면 될것같은데요 크크
근육통이 아니거나 상부승모같은데가 아픈경우가 문제지
저번에 마사지 받으면서 마사지사한테 듣기로는, 마사지 꾸준히 주기적으로 받으면 빨리 풀린다곤 하더라고요
(그냥 어쩌다 한번 받는건 오히려 더 아플수도 있다고...)
돔페리뇽
23/11/13 10:31
수정 아이콘
DOMS
반복하면 점점 짧아진다, 끝나고 스트레칭해라, 단백질 잘 챙겨먹어라 등등 여러 조언이 있지만
결론은 회복력은 사람마다 다르다...
23/11/13 10:31
수정 아이콘
일단 잠부터 푹 주무시고, 초보자는 일단 많이 가는게 중요하기 때문에 운동 강도를 좀 낮추는 방향으로 진행하시죠!
23/11/13 10:38
수정 아이콘
아기 둘 키우느라 도저히 수면을 늘릴 수가 없습니다. 엉엉...
근데 아기 키우느라 체력이 후달리는 걸 느껴서 운동을 해야겠는데, 휴식이 제대로 안 되니 또 문제가 되고.........
돔페리뇽
23/11/13 10:43
수정 아이콘
4~5 분할 하세요
회복 안되면 상황에 맞춰서 해야죠 뭐.....
23/11/13 10:46
수정 아이콘
체력을 키우고 싶으시다면 근력운동 보다는 유산소를 하시는게 더 적합할거예요. 지친몸에 근력운동하면 다치고 역효과납니다..; 애초에 근력운동 자체가 몸에 부하를 회복하는건데요... 회복이 안되면 그냥 노동입니다 노동
23/11/13 10:44
수정 아이콘
그냥 초보자라서 그렇습니다. 저중량 고반복으로 무분할로 가보세요. 매일 or 주 3~5회 하시면 근육통 오는 기간이 점점 짧아지고 저강도라서 그정도로 심각한 근육통이 오지도 않습니다. 횟수와 중량이 충분히 오르면 그때부터 분할하시면 됩니다.
23/11/13 10:50
수정 아이콘
(수정됨) +1
처음 하면 근육통 5일 6일 가는게 당연한건데 근육통 있어도 가벼운 강도로 같은 부위 하시고
꾸준히 하시면 강도 확 올리지 않는 이상 근육통 안옵니다.

사람마다 회복력이 다른것을 체험할려면 몸 대비 최상위 수준의 강도를 정기적으로 조졌을때
버텨내는 사람과 못 버텨내는 사람이 있는거지 초보자 수준에서는 그런거 없...

초보자는 프로그램 따라하시면 안되고 몸 푼다는 느낌으로 저 중량 고반복으로 3-6달 체력 키워서
프로그램 따라갈만한 기초체력 만드시고 하셔야..
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
173566 [질문] 맨몸 스쿼트 자세 질문 [8] AquaMarine7561 23/11/16 7561
173565 [질문] 썬더볼트독이 일반 USB3.1보다 느릴 수 있나요? [4] 8341AW9383 23/11/16 9383
173564 [질문] 삼국지11 한글패치 어떻게 설치 하는겁니까?? [3] kogang20019567 23/11/16 9567
173563 [질문] 크롬캐스트 with google tv 4k 의 넷플릭스 4k재생이 안됩니다. [8] lux9081 23/11/15 9081
173562 [질문] 사당 이수, 분위기 좋은 회/스시집 추천 부탁드려요 [4] 벤자민비올레이8663 23/11/15 8663
173561 [질문] 이사 업체 선택 고민입니다. [5] 기억의습작7925 23/11/15 7925
173560 [질문] 바드 따라가는 룰러 실수일까요 아닐까요? [18] 2차대전의 서막9508 23/11/15 9508
173559 [질문] 언제 자신이 늙었고 (하찮다고) 느끼시나요? [29] 짐바르도7962 23/11/15 7962
173558 [질문] 게임용 PC 구입 질문입니다. [7] 빠른정형돈9401 23/11/15 9401
173557 [질문] 전세 재계약 묵시적 갱신으로 하면 임대인이 불리한게 맞나요? [12] 미뉴잇8401 23/11/15 8401
173556 [질문] 호치민 맛집 추천 좀 부탁드립니다. [4] 사과씨7334 23/11/15 7334
173555 [질문] 에프용 돈까스 추천부탁드립니다 [3] 사이시옷8149 23/11/15 8149
173553 [질문] 네이버 AI엔진 큐는 왜이렇게 성능이 구린가요? [3] 훈남아닌흔남9537 23/11/15 9537
173552 [질문] 세탁기+건조기 구매 어떻게 해야 할까요 [10] 바밥밥바8418 23/11/15 8418
173551 [질문] 결승 CGV에서 보는거 어떤가요? [25] 빅프리즈8503 23/11/15 8503
173550 [질문] 부산 월즈 경기 볼 수 있는 곳 [2] 흘레바람8241 23/11/15 8241
173549 [질문] 컴퓨터 구매 직전입니다. [2] 꿀벌9547 23/11/15 9547
173548 [질문] [PS5] 듀얼센스 엣지 살만한가요?? [6] 비상하는로그8278 23/11/15 8278
173547 [질문] 근무중 몰겜 추천 부탁드림다 [23] Alcohol bear10014 23/11/15 10014
173546 [질문] [lol] 사일러스 기본 스킬콤보 질문입니다 [5] 더치커피8668 23/11/15 8668
173545 [질문] 조립 컴퓨터 견적 검토 부탁드립니다. [15] 꿀벌11520 23/11/15 11520
173544 [질문] 지스타 가보신분들 질문 드려봅니다. [3] 포커페쑤7876 23/11/15 7876
173543 [질문] 영상편집용 PC를 이 케이스에 맞춰주세요(?) [8] 원숭이손10389 23/11/14 10389
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로