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Date 2023/10/30 16:15:00
Name 탄야
Subject [질문] 운동하는데 체중이 잘 늘지 않아요
헬스 6개월 채운 40대 헬린이 입니다.
현재 키 체중은 180/69kg입니다.

체형은 원래 마른체형 이었지만
나이 먹고선 뱃살만 올라오는 전형적이 ET체형 되었습니다. ㅠㅠ
4월에 생에 첫 71kg을 돌파하면서 뱃살이 더욱 심각해졌구요

그리하여 5월부터 헬스를 시작했습니다.
식단은 운동 이전과 동일한 상태에서 단백질만 추가로 먹어주고 있습니다.

운동 이전 식단 -
아침: X
점심 : 구내식당
저녁: 집
새벽 : 야식(주로 라면) 정도였구요

운동 시작 5월 이후 식단 -
아침: 닭안심살 or 보충제
점심 : 구내식당 (+계란2개)
16:00 : 보충제섭취
저녁 :집 (+닭안심 추가)
새벽 : 그릭요거트 + 닭안심살 + 간식

먹는 거 특별히 제한 안두고 먹고 있습니다.
단백질만 추가 섭취 해주려고 하고요

운동 이후 오히려 체중이 2kg가 감소하는데 왜 체중이 늘지 않을까요..?
9월에 인바디 결과는 70kg에 골격근량 32.9kg 나왔는데
체중이 1kg 줄었으니 지금은 더 줄지 않을까 싶네요

체중과는 다르게 눈바디는 괜찮은 것 같기도 하구요
더 먹어야 하는 걸까요? 단백질 너무 먹으면 설사때문에 꺼려지더군요






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돔페리뇽
23/10/30 16:17
수정 아이콘
단백질 말고 밥 (탄수화물) 많이 드세요
23/10/31 10:28
수정 아이콘
중간중간에 고구마&감자&미숫가루 먹어야 겠네요
감사합니다.
돔페리뇽
23/10/31 10:33
수정 아이콘
탄수화물이 본인한테 소화가 잘 되는게 있어요.
이것저것 드셔보시고 잘 맞는거 드세요
23/10/30 16:36
수정 아이콘
근육성장속도보다 살빠지는 속도가 빠르니 그런게 아닐까 싶네요.
벌크업이 목적이시면 뭐든 많이 드시는게 좋습니다.
23/10/30 16:40
수정 아이콘
많이 먹어야 한대요ㅜㅜ 소화기관 좋으시면 벌크업 금방 되실 듯요
23/10/31 10:28
수정 아이콘
장트라볼타에요 ㅜㅜ
좀만 과식하면 바로..
23/10/31 10:47
수정 아이콘
으아아앙
뭐하지
23/10/30 16:57
수정 아이콘
키 대비 근육량이 잘 안 느시는 것 같은데요. 무게를 얼마나 치시는지요?
가슴 운동 최소 60kg, 스쿼트, 데드 80kg 10회 3세트를 이틀에 한 번씩은 쳐주셔야 근육량이 늘어납니다.
운동 깨작하면서 먹는 양 그대로면 당연히 달라지는 게 없죠.
보충제는 안 먹어도 되니 그냥 깨끗한 음식 드시고, 닭가슴살만 조금 보충해보세요. 웨이트 운동량도 늘리고요.
유산소 하시는지 모르겠는데 유산소 아예 안 하고 무게 치면 근육량 잘 늘어날 겁니다.
23/10/31 10:29
수정 아이콘
가슴은 50kg 스쿼트 50kg 데드는 아직 안해봤습니다.
약골이라 힘이 없네요 .. 놀라시겠지만 이것도 많이 늘은거에요 하하
23/10/30 16:57
수정 아이콘
게이너라고 탄수화물 포함되어 칼로리가 높은 보충제가 있습니다.
저는 운동해도 잘 안빠지던데 몸을 좀 반반 섞으실래요? ㅠ
밤에달리다
23/10/30 16:58
수정 아이콘
일단 칼로리 추적해보세요. 식단보니 탄수화물을 너무 적게 드시는듯. 벌크업 목적이면 탄수화물을 체중대비 3~4배 그램 정돈 먹어야 할겁니다. 햇반 공기로 치면 거의 4개 정도 되는 양.
23/10/30 21:18
수정 아이콘
탄수화물이 적긴 한가 봅니다 ㅠㅠ
이혜리
23/10/30 17:30
수정 아이콘
제가 181에 64로 시작해서 85인데..
먹는 양이 다릅니다.
원래 벌크업은 선돼지 후컷팅이예요.
23/10/30 18:07
수정 아이콘
와 21kg 증량이네요
먹는 양 자체를 많이 늘려야 하는군요
소화기관이 좋지않아 고민이네요
트윈스
23/10/30 17:53
수정 아이콘
아침 무조건 드시고 프로틴에는 미숫가루타서 드시고.. 마른 비만 타입은 운동강도 잘뽑으면 체지방타서 몸무게는 줄어드는 경우도 많습니다. 체중에 너무 스트레스 받지 마시고 스트렝스에만 일단 집중하면서 운동하세요. 스트렝스 높아지는 상태에서 잘챙겨먹으면 몸은 무조건 커집니다.
23/10/30 18:04
수정 아이콘
감사합니다
탄수화물을 더 챙겨먹어야 하는군요
23/10/30 18:35
수정 아이콘
탄수화물을 훨씬 더 많이 섭취하셔야합니다

저녁에 밥을 한공기 드신다면 반공기 더드세요
23/10/30 21:18
수정 아이콘
감사합니다
이정재
23/10/30 19:40
수정 아이콘
새벽이면 음... 잠이 부족한걸수도 있습니다 8시간 이상 자는게 좋죠
23/10/30 21:17
수정 아이콘
하루 4-5시간 자고 있는데 수면도 영향이 있나보네요
탑클라우드
23/10/30 20:41
수정 아이콘
저도 회사 생활하면서 약 2년여 운동을 나름 꾸준히 했었는데...
그 정도 수준(일상 생활하면서 매일 1시간 정도 무게 드는 수준)으로는
바로 바로 변화가 오지 않기도 하고, 변화 폭에도 한계가 있더라구요... 흙흙

그래서 저는 그냥 눈바디 관리만 하는 걸로 노선 정하고 다이어트도 하면서 운동했더니
몸도 가볍고 컨디션 최상에 침대에서 퍼포먼스가 전성기였죠...
하지만 갑자기 베트남으로 발령이 나고... 하아...
23/10/30 21:17
수정 아이콘
6개월해보니 회사일 하면서 운동하는 분들 존경스럽네요
요즘 바쁜게 덜하고 하루 7시간 근무라 저도 가능 한 것 같아요
하체해야지
23/10/30 20:48
수정 아이콘
너무 안 먹어서 안 찌는거죠 윗분들 말마따나 탄수화물 챙겨드셔야 합니다. 하루에 햇반 210g 기준으로 4개 정돈 드셔야 될 듯
23/10/30 21:15
수정 아이콘
지금보니 하루 햇반 2개정도 먹고 있었네요
평소에 먹던양이 살이 찌니까 단백질만 추가하면 되지 않을 까 했는데 많이 부족했군요
무딜링호흡머신
23/10/30 21:10
수정 아이콘
식단이 훌륭한 다이어트 식단인데요? 크크
23/10/30 21:14
수정 아이콘
??? !!!
다리기
23/10/30 22:43
수정 아이콘
저도 이 생각 했습니다.
제가 하면 살 쭉쭉 빠질 것 같은 느낌이 팍 오는..
엄청 더 먹어야 체중이 불죠 저거 먹고 운동하면 못찌울 것 같아요 크크
수지짜응
23/10/31 10:08
수정 아이콘
크크 그러게요 닭 먹는거 힘드실텐데
현미떡, 단백질바, 감자, 고구마 이런거 중에
맛있어보이는거 중간중간 입에 달고 사시면 살 금방 붙으실거예요
23/10/31 10:18
수정 아이콘
아침에 탄수화물 먹는게 좋을거 같아서 일단 미숫가루 주문했습니다.
감사합니다.
23/10/30 21:48
수정 아이콘
마른비만이시면 일부러 몸무게 자체에 너무 빠지시 마시고
천천히 몸의 변화를 느껴보시는게 좋을거 같아요;;
저도 배나온 멸치라 잘 아는데
다른곳 대비 배가 꽤 나오셨을텐데 탄수화물 막 퍼먹으면 배가 안들어갈듯요;;
물론 몸 전체를 그냥 키우고 싶으시다면 좀 드셔도 괜찮겠지만..
23/10/31 10:19
수정 아이콘
잘아시네요.. ㅠ.ㅠ
솔직히 좀 불안합니다.
닉네임을바꾸다
23/10/30 22:23
수정 아이콘
전 오히려 빼야하는데 운동을 안해서 크크
23/10/31 09:22
수정 아이콘
실례지만 체형은 어떻게 변화되셨나요?
저도 작성자분 운동 전 상황과 비슷해서 궁금합니다...
23/10/31 10:27
수정 아이콘
제가 사진찍는걸 좋아하지 않아서 비포 & 애프터가 없긴 한데요
추석 차례지내는 걸 아내가 찍은 사진이 있길래 비교할만 하더군요
개인적으론 만족합니다. ㅠㅠ

21년 추석 - https://i.imgur.com/U0EtEnM.jpeg
23년 추석 (운동 5개월) https://i.imgur.com/AtyAj7H.jpeg
23/11/01 07:28
수정 아이콘
오.... 저도 딱 저런 체형이라 느낌이 확 오네요
정말 보기 좋게 변화하셨네요
감사합니다!!
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