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Date 2021/07/02 17:15:09
Name 쉬군
Subject [질문] 운동을 하고싶은데 전문가분들의 의견을 듣고싶습니다.
제가 클라이밍을하다 팔꿈치가 안좋아진 이후로 운동은 하고싶은데 아무것도 못하는 상황이되니 좀 답답해졌습니다.
필라테스는 어떨까싶어 상담도 받았는데 제가 원하는 운동은 아닌듯 싶어 대신 자세교정용으로 도수치료를 받는걸로 타협했고
여전히 운동을 해야하는데 어쩌지 싶어 고민하다가 결국 두가지안을 놓고 고민하고 있읍니다.

문제점 : 팔꿈치 부상으로 팔꿈치 개입이 없는 운동을 위주로 해야함 (집에서 재활 스트레칭 정도는 하고 있습니다)

1. 집에서 맨몸스쿼트, 슬로우버피(팔꿈치 무리 안가게), 플랭크, 복근정도를 꾸준히 한다
- 유산소를 못하고(아이때문에 집에 들어가면 나올수가 없어서;) 층간소음때문에 운동량이 확실히 적지만 운동 시간을 내가 조절할 수 있음

2. 헬스장을 끊어서 주 3회정도 (평일하루, 토,일요일) 가서 런닝, 싸이클등의 유산소를 최대한하고 집에서 할수없는 중량스쿼트, 데드리프트를 쳐주고 나머지는 집에서 홈트레이닝을 한다.
- 운동량은 1번보다 확실히 많고 유산소를 병행할 수 있지만 주말을 필수로 끼운 주 3회라 못가게될 일이 발생할 수 있어서 아쉬움이 생길거 같음.

목적은 지금 식이로만 다이어트하는데 근손실을 막을겸, 허리, 코어, 하체근육을 좀 키우면좋겠다는 도수치료 선생님의 말씀을 해주셔서 운동을 할겸입니다.
궁극적인 목표는 아들내미가 크고있는데 애비가 그 힘을 못따라가서...이지만요;;

요약하면 제 상황에서 헬스장을 갈거냐말거냐겠네요;;
그냥 다른분들의 생각은 어떠신지 궁금합니다.
팔꿈치를 다치니 할 수 있는게 한정적이라 너무 슬프네요 흑흑


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21/07/02 17:38
수정 아이콘
팔꿈치에 무리를 주지 않고 프리웨이트 스쿼트와 데드리프트를 할수 있을까요? 팔로 강하게 잡고 지지하는 운동인데요
제가 전문가도 아니고 뭣도 아니지만 조바심 가지시지 말고 유산소와 머신 하체 위주의 운동을 하시다가 부상이 완치 되면 상체도 하시는게 어떠실까 싶습니다. 코어 운동은 할로우, 데드버그 등 맨몸 코어 운동으로 시간과 횟수 늘려가면 좋을 듯합니다.
ps. 의사 선생님는 뭐라 십니까. 예상입니다만 하지 말래지요? 그럼 안하셔야죠. 만성 되면 애기 안기도 힘드실 겁니다
21/07/02 17:43
수정 아이콘
의사선생님은 과한무리가 가지않는 선에서 조금씩 운동을 해보면서 경과를 보자. 정도로 말씀을 하긴 하셨습니다.
집에서 움직여보니 가동범위를 최소화하고 움직이는건 통증이 없어서 스쿼트나 데드정도는 괜찮지않을까 싶었는데 좀 더 고민해봐야겠네요. 흐흐
답변 감사드립니다.
스타나라
21/07/02 17:51
수정 아이콘
팔꿈치를 안쓴다면 진짜로 필라테스를 하셔야 하는데, 기구 필라테스가 부담스러우시다면 매트필라태스를 한번 알아보세요. 필라테스 자체가 명치 아래부터 무릎 위까지의 코어근육만을 집중적으로 사용하기 때문에 팔꿈치의 개입이 없습니다.
태양숭배자세를 기반으로 한 요가도 괜찮고요.

당기고 미는 운동은 모두 전완근/상완근의 개입이 들어가므로, 팔꿈치가 필히 개입할 수 밖에 없습니다. 아마 무리가 생기실꺼에요.
21/07/03 12:32
수정 아이콘
팔꿈치 부상이었을때는 주로 하체 코어 유산소만 했네요
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