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Date 2021/05/24 18:59:32
Name 키모이맨
Subject [질문] 저탄고지 다이어트에 대한 조언을 구합니다
안녕하세요 저탄고지식단+간헐적 단식으로 2주 반정도 되었습니다

저는 보통 오전에 운동후 점심1~2시에는 계란하나(삶거나 계란프라이)+치즈한장+방탄커피한잔

저녁에는 5~6시사이 300g정도 돼지앞다리살 삼겹살 오리고기 베이컨 가끔 연어 기름+버터로 구워먹기

+상추, 시금치, 아보카도

나머지는 아무것도 안먹고있습니다

사람마다 다르겠지만 저는 현재의 경과에 대해서 굉장히 만족스럽고 계속해서 루틴을 지켜나가고 싶은데

몇가지 고민이 있습니다


1.속이 하루종일 상당히 더부룩합니다. 심심하면 야식 시켜먹던 제가 이렇게 될거라고는 상상도 못했는데

처음 며칠간은 저녁에 배가 굉장히 고팠는데 이젠 하나도 고프지가 않은데 배가 고프기는커녕 저녁5~6시경에 먹은게

자기 전까지 소화가 안되고 배에 걸려있는 느낌입니다+변비도 있습니다

어떤 식으로 해결해야 할까요?

2.여러 고기를 돌려먹는게 상당히 질립니다. 사실 방탄커피도 이제 먹기가 싫은데 거의 억지로 먹고있는중이고요

지나치게 조리하기 까다로운 게 아닌 음식중 약간 다르게 해서 먹어볼만한 메뉴나 요리가 있을까요?

3.개인적으로 세워둔 1차적인 목표가 있는데 목표달성후 평소에먹던거 먹어보고싶습니다

한끼나 두끼정도...괜찮을까요? 현재의 상태가 깨질지 걱정이 좀 됩니다 라면이나 치킨 이런거 먹고싶은데...

목표달성후에도 꾸준히 식단과 루틴은 유지해나갈계획입니다


감사합니다

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로티세리치킨
21/05/24 19:19
수정 아이콘
저탄고지를 오래 실행했는데 더부룩함이 오래가면 저탄고지 식단이 안맞는 몸일 확률이 높습니다.
지방분해가 늦는 대사를 보유중인거니 한달을 채웠는데도 그러면 중단하세요.
변비 문제는 추가로 식이섬유나 유산균 섭취해주는게 좋습니다.
-
전 고기질릴때 식사를 치즈로 했습니다
프리고 스트링치즈 참 많이 사먹은거같아요
-
전 케톤 상태 깨지는게 너무 아까워서 시도도 안했는데 치팅 느낌으로 먹는건 크게 문제 안될겁니다.
설사왕
21/05/24 20:04
수정 아이콘
저도 지금 저탄고지를 다시 한 지 3개월 정도 됐는데요, 한달 정도는 더부룩함과 변비가 있었습니다.
시간이 지나니까 괜찮더군요.
coolasice
21/05/24 20:31
수정 아이콘
소고기 등심, 양갈비, 닭다리 추가하기 좋네요
저는 저탄고지하면서 요리실력 특히 고기굽는 요령이 많이 생겼습니다
나주꿀
21/05/24 20:55
수정 아이콘
소화 관련해선 먹는 방식도 중요해요. 최대한 많이 씹어먹으면 소화가 확실하게 편해집니다.
21/05/24 21:03
수정 아이콘
기름기 많은 음식이 안맞는 경우도 있죠.
저도 저탄고지하다가 속이 안좋아서 중도포기하고 그냥 샐러드위주의 다이어트로 하니까 속이 정말 편하더라구요.
네파리안
21/05/24 22:28
수정 아이콘
지방을 잘 소화 못시키시는건데 담석이 있나거나 위쪽에 문제가 없나도 의심해 볼 수 있고 그냥 체질 문제일수도 있겠죠.
견딜만 하다만 꾸준히 먹는다면 몸은 적응할겁니다.
쓸개 때셨는데 지방소화 보조해주는거 먹으면서 먹다보니 지방에 적응했다는 분도 있구요.
찾아보면 저탄고지용 소세지나 쉐이크 같은것들도 있으니 가끔 드시는것도 괜찮지 않을까 싶내요.
그 인도식 카레로 카레해드시는 것도 추천합니다.
최종목표까지는 가시고 한두끼 치팅해야지 유지 목적이 아니라면 구지 키토시스 상태 깰 이유가 없습니다.
원하는걸 드시겠다면 1차목적 달성 후 간헐적 단식 하시는걸 추천드립니다.
도라지
21/05/25 07:49
수정 아이콘
1. 지방이 분해가 잘 안되는 영양소라 그런 것 같습니다.
2. 지방 섭취가 핵심이라 올리브 오일 잔뜩 뿌린 채소같은거 드셔도 될겁니다. (발사믹은 안됩니다.)
3. 일반 운동과 병행하는 다이어트 식단중에 일반식을 먹는 이유는 정체기를 벗어나기 위한 일종의 치팅 기법인데, 저탄고지는 아얘 중단이 아니라면 치팅을 하면 효과가 확 사라질겁니다.
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