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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/03/22 12:24:45
Name 네오크로우
Subject [질문] 식사시간 및 패턴 조언 부탁드립니다.
일을 몇 가지 하다보니 일과가 좀 뒤죽박죽이라 보통 오전 11시 근처에 기상, 새벽 3시 근처에 잡니다.
현재는 오후 2시쯤 점심, 저녁 7~8시 사이 저녁, 새벽 1시 야식
이렇게 먹고 있고 점심과 야식은 가볍게 먹고 (두부오믈릿, 우유+오트밀 등등) 저녁은 좀 든든하게 먹는 편입니다.
저녁 먹고 1시간 정도 헬스장서 설렁설렁 ^^;; 운동하고 있고요.

문제는 작년 말에 검사 받았더니 공복혈당수치가 높아 당화혈색소까지 체크한 결과 꽤 높아서 의사선생님이 관리하라고 하셨습니다.
두 달 있다가 다시 검사 받았을 때는 낮아지긴 했는데, 아직도 정상 수치는 아닌 상태입니다.
사실 음식 양이 많은 편도 아니고 단 것도 별로 안 좋아하고 체중도 아주 많이 나가는 게 아니라
당뇨 쪽에는 신경도 안 썼는데 워낙 새벽 생활을 오래해서 그런가 몸에 무리가 갔나 보네요.
다행히 고지혈이나 고혈압은 없는 상태입니다.

나름 세 끼를 규칙적으로 먹으려고 노력은 하는데 저 야식 시간이 참 문제인 거 같습니다. 중간에 간식 같은 건 거의 안 먹습니다.
잠자기 2~3시간 전에 그것도 새벽에 먹는 거라 썩 좋지 않다는 건 알지만, 저걸 거르면 배가 너무 고파서 힘이 듭니다.
야식은 대부분 오트밀 30g, 우유 200ml, 한줌 견과 이렇게 먹습니다.
의사 선생님 말씀으론 제 시간에 잠 안 들면 혈당 조절 힘들다 하시고 그 와중에 또 새벽에 뭐 먹는 건 썩 좋지 않다고 하시는데
패턴을 어떻게 조절해야 조금 더 도움이 될까요?
  



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네파리안
20/03/22 16:19
수정 아이콘
혈당이 높다면 저탄고지같은건 오바라고 해도 탄수화물 줄이고 단백질을 늘리시는게 좋지 않을까 싶내요.
야식을 먹기보단 차라리 간식을 11시쯤 미리 섭취하시던가 저녁에서 끝을내시는게 좋아보입니다.
요즘은 조금씩 자주먹으면 인슐린을 계속 자극하기 때문에 안좋다는 이유로 소식으로 자주먹는게 좋다는 애기 쏙 들어갔죠.
네오크로우
20/03/22 16:51
수정 아이콘
조언 감사드립니다. 역시 야식은 그냥 우유 한 잔 정도로 때워야겠네요.
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