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Date 2022/09/16 22:36:23
Name Davi4ever
출처 유튜브
Subject [유머] 후방) 기립근 강화 루틴 (수정됨)
#1 스트레칭







#2 트위스트 플랭크







#3 버드독







#4 백 익스텐션










동작들이 허리가 안 좋으신 분들의 경우에는 섣불리 따라하면 안될 듯 합니다.

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강동원
22/09/16 22:38
수정 아이콘
아래 글과 이 글을 보고 깨달았습니다.
전 아직 그래도 3D가 좋습니다.
퍼블레인
22/09/16 22:48
수정 아이콘
그런데 둘다 3D인게 함정이…
강동원
22/09/16 22:54
수정 아이콘
어라?!?
22/09/16 22:39
수정 아이콘
효과 좋네요.
지금 기립 할랑말랑...
파핀폐인
22/09/16 22:43
수정 아이콘
크크크크크
파비노
22/09/16 23:04
수정 아이콘
렛츠 기립!!
카마인
22/09/16 23:22
수정 아이콘
기립 근처군요
22/09/16 23:43
수정 아이콘
크크킄크
메타몽
22/09/16 22:56
수정 아이콘
트위스트 플랭크 - 허리안좋은 사람이 무리하면 허리바사삭

버드독 - 다리를 수평까지만 올리면 훌륭한 운동

백 익스텐션 - 허리 바사삭 많이 만든 운동, 조심 또 조심
22/09/16 23:30
수정 아이콘
으아악 요추는 안정화. 하체와 흉추가 회전인데

요추를 트위스트로 저렇게 돌리는 걸 보면 제 허리가 더 아파집니닺
마이스타일
22/09/16 23:07
수정 아이콘
강호의 도리가 살아있군요
22/09/16 23:28
수정 아이콘
허리디스크 환자로 산 지 3년

버드독과, 스트레칭 빼고는 다 거릅니다.

걍 하지 마세요. 버드독도 자세가 잘못됐군요.

다리를 높게 들어올리는 건 안 좋고,

요추 안정화에 더 신경써야합니다.

초보자는 데드버그 부터 시작합시다.
22/09/17 00:37
수정 아이콘
어차피 이거 보고 운동하실 거 아니니까....(멈췄)
다시마두장
22/09/17 04:51
수정 아이콘
정보 감사합니다. 디스크 조심하며 운동해야 하는 입장인데 참고해야겠네요.
22/09/16 23:32
수정 아이콘
왜 푸틴으로 보고 클릭했지...;;;
네오크로우
22/09/17 00:03
수정 아이콘
우리 아재들.... 솔직히 몰라서 안 하는 거 아니잖아요....
지니팅커벨여행
22/09/17 00:48
수정 아이콘
약후면 검색이 어렵고 변별력이 떨어집니다.
이건 그냥 후방으로 해 주세요.
Davi4ever
22/09/17 00:51
수정 아이콘
수정했습니다 (_ _)
지니팅커벨여행
22/09/17 08:30
수정 아이콘
고맙습니다!!
남자답게
22/09/17 02:14
수정 아이콘
상당하시네
22/09/17 10:19
수정 아이콘
허리 안좋은 분은 하면 안되는 동작
후방은 왜다 여자 인가요
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